Atelier relaxation : 4 postures pour ouvrir grand ses oreilles

La musique est comme une bonne copine qui t’accompagne un peu partout : dans la voiture, quand tu écoutes la radio avec tes parents ; dans une fête, pour danser entouré des gens que tu aimes ou bien au concert par exemple. 

Mais la musique t’accompagne surtout dans les moments calmes, de repos, pour t’apaiser et t’aider à bien dormir. 

Pour cela, essaie les petits exercices proposés ici, ouvre grand tes oreilles, ferme les yeux et laisse-toi aller.

Mis à jour par Claire Wyniecki de "la petite fabrique" le 11 mai 2020
Article créé le 5 mai 2020

Assis en tailleur bien confortablement, pose tes mains sur tes genoux. Ferme les yeux et prends trois grandes respirations. Essaie d’écouter ta météo intérieure du jour : "es-tu énervé comme un orage avec plein d’éclairs ?", "es-tu joyeux comme un beau jour ensoleillé ?", "es-tu un peu triste comme quand il pleut ?"...

Puis lance la musique et imagine que de petites notes se promènent dans tout ton corps. Elles commencent par les pieds et montent tout doucement jusqu’en haut de ta tête. N’oublie pas le petit orteil et le bout du nez ! Partout où elles passent, ces petites notes te font du bien, t’apaisent.

À la fin du morceau, pense une nouvelle fois à ta météo intérieure. La musique a-t-elle changé quelque chose ?

À quatre pattes, la nuque et les épaules bien détendues, inspire longuement en creusant ton dos puis expire en le bombant le plus haut possible. Comme un chat qui s’étiiiiire lentement.

Recommence au moins 5 fois. Surtout, prends ton temps !

Couché sur le dos, plie tes jambes et ramène tes plantes de pied l’une contre l’autre.

Puis plie tes bras vers le haut et attrape tes oreilles (doucement !) avec les mains.

Dans cette position, respire lentement et profondément pour ouvrir grand ton cœur et tes oreilles.

Couché sur le côté gauche, plie tes jambes en équerre l’une sur l’autre et allonge tes bras devant toi.

Puis, en prenant une longue inspiration, ouvre ton bras droit bien tendu jusqu’à toucher le sol derrière toi. Et, lors de l’expiration, ramène ce même bras vers le bras gauche.

Recommence 3 fois avant de faire la même chose du côté droit.

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