Massage des mains : un exercice relaxant pour les enfants

Assieds-toi confortablement en tailleur. Prends un petit moment pour te rappeler tout ce que tes mains te permettent de faire et fais venir un petit sourire pour les féliciter (tu n’as pas besoin de mots, c’est ton cœur qui parle). Ton dos est droit, imagine qu’un fil invisible te relie au ciel. Sens ta respiration telle qu’elle est, sans rien changer.  

Tout d’abord, frotte tes paumes de main l’une contre l’autre et sens la chaleur monter. Tu vas masser ta main gauche avec ta main droite et puis faire l’inverse. Commence par masser...

Mis à jour par Alexandra Palao de "la petite fabrique" le 20 avr. 2020
Article créé le 14 avr. 2020

Masse la paume de ta main, en appuyant suffisamment pour sentir se réveiller des sensations. Vois comment ton corps trouve tout seul le chemin pour masser la paume de ta main. Ton corps est plein de sagesse. 

Masse les lignes de ta main, en suivant leur trajet et en appuyant à l’aide de ton pouce (ou comme cela te semble le plus simple). Tu vas en trouver trois principales.

Masse le dos de ta main : ensuite, attrape ta main gauche entre le pouce et les autres doigts. Viens promener ton pouce le long de chaque côté des os du dos de ta main, de la base des doigts en direction du poignet. 

Masse ton poignet : masse ensuite ton poignet, le dessus, le dessous, vois ce dont il a besoin, ce qui est agréable.

Masse chaque doigt en commençant par le pouce : masse la base du doigt fermement entre le pouce et l’index, remonte peu à peu jusqu’au bout du doigt. Termine en pinçant et en étirant légèrement l’extrémité du doigt. Et passe au suivant. 

Marque un temps de pause : peut-être ne ressens-tu rien, ou alors des picotements, des fourmillements, de la chaleur… ou toute autre chose ?

C’est maintenant au tour de la main droite de se faire dorloter. Quand tu as fait les deux mains, prends un temps pour te remercier pour ce moment de douceur. La prochaine fois, tu peux demander à l’un de tes parents de te le faire et observer ce que cela change. Et à la fin, changez les rôles !

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